Jadi inilah kesepakatannya. Menghabiskan berjam-jam di gym, berlari tanpa lelah di treadmill, dan melakukan squat tanpa lelah tidak ada artinya jika Anda tidak memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda. Saya yakin Anda sudah berkali-kali mendengar bahwa Anda harus minum susu cokelat setelah berolahraga, dan mungkin sebagian dari Anda benar-benar melakukannya. Tapi, pernahkah Anda menahan diri untuk memikirkan alasannya?



Mempelajari cara mengisi bahan bakar tubuh Anda, menurut saya, lebih penting daripada bangkit dari tempat tidur di pagi hari untuk menghadiri sesi putaran. Jangan salah paham, menjadi aktif sangat penting untuk kesehatan Anda, tetapi memberi makan diri Anda sendiri dengan benar jauh lebih sulit daripada kelihatannya.



Salah satu yang paling pertanyaan umum Jurusan nutrisi dan dietetika ditanyai adalah, 'Apa yang harus saya makan sebelum dan sesudah latihan?' Seringkali, jawabannya bergantung pada jenis latihan apa dan apa tujuan individu yang ingin dicapai setiap orang.

espresso, labu, coklat, susu, kopi, kayu manis

Lissane Kafie



Susu Coklat Untuk Kemenangan

Selama latihan, tubuh Anda bekerja dari glikogen (glukosa simpanan yang kita dapatkan terutama dari makan karbohidrat) dalam tubuh Anda. Setelah berolahraga, tubuh Anda kehilangan banyak nutrisi, menyerahkannya kepada Anda untuk mengisi dan memulihkan glikogen yang telah digunakan dengan mengonsumsi campuran seimbang antara karbohidrat dan protein.

Aturan umum, menurut Akademi Nutrisi dan Diet adalah makan dengan rasio 4 banding 1 karbohidrat dan protein sekitar 15 hingga 20 menit setelah latihan intensif (aktivitas 45 hingga 60 menit). Mungkin segelas susu coklat, siapa?

Gula dan karbohidrat dalam cokelat membantu memberi bahan bakar pada otot yang baru-baru ini bekerja selama latihan, serta memulihkan energi yang digunakan. Ini adalah pilihan cepat dan mudah untuk mengisi kembali glikogen yang hilang. Protein dalam susu (sekitar 8-9 g protein per 8 oz gelas) membantu membangun dan memperbaiki otot Anda.



teh India, ramuan, espresso, krim, teh, susu, kopi

Lissane Kafie

Ketika saya bertanya kepada ibu saya (seorang dokter penyakit dalam yang terkenal kejam) tentang alasan di balik minum susu coklat setelah berolahraga, penjelasan yang dia berikan kepada saya adalah bahwa protein dalam susu membantu otot Anda pulih setelah melalui banyak aktivitas. Di sisi lain, dia mengatakan bahwa coklat yang ditambahkan ke dalam susu memberi kita gula dan energi yang memberi kita efek yang sama seperti neurotransmitter seperti adrenalin dan endorfin.

Tapi WTF artinya ini? Ini berarti bahwa kombinasi antara coklat dan susu tidak hanya memberi kita secara tepat apa yang kita butuhkan pada tingkat nutrisi tetapi juga memberi kita perasaan “bahagia” dan kepuasan dari endorfin yang dilepaskan.

Tip terakhir yang dia berikan adalah jangan pernah mengabaikan air. Meskipun air hanya membantu Anda mengganti cairan (kebanyakan keringat) yang hilang selama latihan, secara tidak langsung baik untuk menjaga tingkat pH yang normal dan seimbang dalam tubuh Anda serta membuat Anda tetap terhidrasi. Namun, minum hanya air setelah berolahraga memberikan nilai gizi nol dan tidak ada yang dapat dimetabolisme, itu hanya memberikan hidrasi.

Susu coklat, di sisi lain, memberikan hidrasi serta nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita untuk pulih. Menurut ibu dokter saya, penting untuk minum air serta kombinasi karbohidrat dan protein (dalam hal ini, susu coklat) untuk mengoptimalkan pemulihan tubuh Anda setelah berolahraga.

pala, kayu manis

Lissane Kafie

Jadilah aktif, bugar, dan minum susu cokelat setelah berolahraga. Buat sendiri, atau belilah di toko bahan makanan untuk dibawa ke gym. Baik tubuh Anda, dan jiwa Anda, akan berterima kasih nanti.