Jika Anda seorang milenial seperti saya, Anda tumbuh dengan belajar tentang piramida makanan di kelas olahraga. Roti di bawah, coklat di atas. Itu berarti Anda bisa makan roti sebanyak yang Anda mau, bukan? Betapa asyiknya mewarnai di bagian-bagian piramida, saya tidak pernah tahu apa yang seharusnya saya makan.



porsi

Foto milik gll-getalife.com



pengunjung berkendara masuk dan menyelam sarapan chicago

Akhirnya, mereka menghapus piramida makanan pada tahun 2011 dan menggantinya dengan ' Pilih Piring Saya , ”Panduan nutrisi yang sama tidak berguna dan bahkan lebih membingungkan. Piring warna-warni sekarang memenuhi dinding sekolah dasar negeri, berdebar-debar di kepala anak-anak sehingga setiap makanan harus disajikan dengan porsi yang sempurna.

porsi

Foto milik choosemyplate.gov



Saya bukan ahli diet, tapi saya tahu bahwa sepiring porsi seperti ini setiap kali makan sama sekali tidak layak. Plus, nutrisi bersifat kumulatif - harian, mingguan, tahunan. Jika Anda melewatkan satu porsi sayuran saat sarapan atau makan siang, Anda bisa menggantinya saat makan malam. Jika Anda tidak makan sayuran selama 20 tahun pertama dalam hidup Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah di kemudian hari.

USDA merekomendasikan agar wanita dan pria mendapatkan kurang lebih 2 porsi buah dan 2 porsi sayur sehari, dimana 1 porsi = 1 gelas. Tapi seperti apa bentuk 1 cangkir raspberry atau anggur? Saya berangkat dengan gelas ukur saya untuk mendapatkan solusi dan mengakhiri masalah ukuran porsi sekali dan untuk selamanya.

1 porsi (1 cangkir) sama dengan…

8 buah stroberi

porsi

Foto oleh Meredith Davin



Penyajian stroberi Anda memiliki sekitar 48 kalori, 0 gram lemak, 1 gram protein, dan 7 gram gula. Cobalah membuat salad stroberi segar musim panas ini.

1 Paprika Besar

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Satu buah paprika mengandung 31 kalori, 0,07 gram lemak, 1,2 gram protein, dan 5 gram gula. Baca di sini alasannya Anda harus berhenti membeli paprika hijau .

30 buah raspberry

porsi

Foto oleh Meredith Davin

berapa harga makanan di disneyland

Penyajian raspberry Anda memiliki sekitar 65 kalori, 0,8 gram lemak, 1,5 gram protein, dan 5 gram gula. Cobalah membuat selai biji raspberry chia ini untuk dimasukkan ke dalam buah dan Omega-3 Anda.

20 tomat ceri

Foto oleh Meredith Davin

Tomat ceri tersebut memiliki 27 kalori, 0,3 gram lemak, 1,3 gram protein, dan 10 gram gula. Bacalah resep yang cocok untuk musim tomat ini.

1 Apel Besar

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Satu apel sehari akan memberi Anda 110 kalori, 0,36 gram lemak, 0,55 gram protein, dan 22 gram gula. Buat pai apel di dalam apel dengan resep ini.

36 Anggur

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Secangkir anggur memiliki sekitar 110 kalori, 0,3 gram lemak, 1,1 gram protein, dan 25 gram gula. Lihat di sini mengapa anggur adalah buah terbaik sepanjang masa.

1 ubi jalar ukuran sedang

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Ubi jalar ukuran sedang memiliki 114 kalori, 0,1 gram lemak, 2,1 gram protein, dan 5,5 gram gula. Buat keripik ubi jalar Anda sendiri dengan resep ini.

15 Wortel Bayi

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Secangkir wortel Anda memiliki 35 kalori, 0 gram lemak, 0,5 gram protein, dan 2 gram gula. Pelajari cara mudah membuat sayuran panggang resep sederhana ini .

1 Pisang Besar

porsi

Foto oleh Meredith Davin

1 buah pisang memiliki sekitar 105 kalori, 0,4 gram lemak, 1,3 gram protein, dan 14,5 gram gula. Simak 6 cara ini untuk mengetahui apakah pisang Anda terlalu matang untuk dimakan.

9 Jamur

Foto oleh Meredith Davin
Secangkir jamur itu mengandung 21 kalori, 0,3 gram lemak, 3 gram protein, dan 1 gram gula. Klik sini untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang jamur.

¾ dari Satu Bawang Besar

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Jika dicincang, bawang merah ini mengandung sekitar 67 kalori, 0,1 gram lemak, 1,5 gram protein, dan 6,8 gram gula. Akhirnya pahami ilmu di balik mengapa Anda menangis memotong bawang denganpenjelasan ini.

10 tempat makan terbaik di san antonio

1 buah alpukat

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Favorit lemak sehat Anda mengandung 234 kalori, 21 gram lemak, 2,1 gram protein, dan 1,3 gram gula. Gabungkan lebih banyak alpukat ke dalam makanan Anda dengan 7 cara makan alpukat ini.

6 buah brokoli

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Secangkir brokoli memiliki 31 kalori, 0,3 gram lemak, 2,6 gram protein, dan 2,6 gram gula. Jangan membuang batang brokoli itu - lihat 6 cara jenius untuk makan brokoli.

2 Cangkir Kale Mentah (1 Cangkir Dimasak)

porsi

Foto oleh Meredith Davin

porsi

Foto oleh Meredith Davin

2 cangkir kangkung mentah akan berubah menjadi satu cangkir matang, mengandung 64 kalori, 1 gram lemak, 4,4 gram protein, dan 0 gram gula. Lihatlah 17 resep ini yang membuktikan bahwa kangkung yang dimasak adalah raja.

78 Blueberry

porsi

Foto oleh Meredith Davin

apa rasa es krim pertama

Hampir satu paket blueberry, satu cangkir mengandung 83 kalori, 0,5 gram lemak, 1 gram protein, dan 14,5 gram gula. Cobalah roti tarik pancake blueberry ini untuk mendapatkan sentuhan baru pada sarapan klasik favorit Anda.

20 Blackberry

porsi

Foto oleh Meredith Davin

Secangkir ini mengandung 62 kalori, 0,7 gram lemak, 2 gram protein, dan 8 gram gula. Temukan sini mengapa blackberry adalah buah musim panas yang paling diremehkan.

Jadi begitulah - ucapkan selamat tinggal pada ketidaktahuan ukuran porsi. Anda sama sekali tidak merasa terdorong untuk mengonsumsi 9 jamur sekaligus, tetapi dengan info ini Anda dapat menjelaskan dan mempermudah ukuran penyajian. Fokus pada kesadaran daripada hanya menghitung kalori.